Ulev si od bolesti zápěstí
a brnění prstů
Ukážu ti, proč potíže často nevznikají jen v zápěstí, a provedu tě krok za krokem tím, jak si ulevit prací se svaly celé ruky
RNDr. Michaela Kuchovská: jednoduše a názorně tě provedu tím, jak si bezpečně ulevit, pokud hodně píšeš, tvoříš nebo pracuješ rukama.
Možná to znáš až moc dobře…
- bolí tě zápěstí při každodenní práci na počítači?
- cítíš tuhnutí nebo bolest v zápěstí nebo prstech při háčkování, šití, práci na zahradě nebo jiné ruční činnosti?
- budí tě v noci brnění prstů a hledáš polohu, ve které se ruka uklidní?
- ozývá se ti zápěstí, když neseš nákup, něco držíš v ruce nebo krájíš jídlo?
Proč potíže často nevznikají jen v zápěstí?
Bolest zápěstí nebo brnění prstů často nevzniká v zápěstí samotném, ale souvisí i se svaly v předloktí, paži, rameni nebo až na hrudníku. Tyto svaly jsou často přetížené z dlouhodobé práce na počítači, používání mobilu nebo opakovanými ručními činnostmi.
Ve svalech se pak mohou vytvářet tzv. spoušťové body, což jsou citlivá místa ve svalových vláknech. Jejich specifikem je, že přenáší bolest do jiných částí těla. Někdy dráždí nervy, což se může projevovat brněním v prstech.
Proto se někdy stává, že:
- brní prsty, ale problém může být v přetížených prsních svalech
- bolí zápěstí, ale napětí vzniká výš v paži nebo rameni
- nebo se nepříjemné pocity v ruce během dne mění
Nestačí řešit jen místo bolesti. V návodu tě naučím pracovat se svaly celé ruky a najít důležité body pro tebe.
Co se ve video návodu naučíš
Ve video návodu ti krok za krokem ukážu, jak pracovat se spoušťovými body na svalech celé ruky tak, aby sis dokázala bezpečně ulevit při bolesti zápěstí nebo brnění prstů a zároveň lépe poznala, co tvoje ruka opravdu potřebuje.
Díky tomu se naučíš:
- kde najít nejčastější spoušťové body, které s těmito potížemi souvisejí
- jak tyto body bezpečně ošetřit sama doma
- jak poznat, které body jsou pro tvoji ruku opravdu důležité
- jak postupovat, aby se napětí ve svalech ruky postupně uvolňovalo
- jak si vytvořit jednoduchý postup, ke kterému se můžeš vracet, když se potíže znovu ozvou
Součástí návodu je:
- srozumitelný video postup krok za krokem
- přístup do členské sekce na 1 rok
- pracovní list pro sledování změn a lepší orientaci při potížích
- fotografie spoušťových bodů pro snadnější orientaci
- jednotlivými kroky tě budu provázet i e-maily
Nově se můžeš přihlásit i na živý workshop v Brně.
V malé skupině 7–13 lidí si 25. 4. 2026 projdeme celý postup společně a budeš mít prostor i pro otázky.
Je tento návod pro tebe?
Je pro tebe, pokud:
- bolí tě zápěstí nebo tě brní prsty a chceš si ulevit krok za krokem
- potíže v ruce tě omezují při práci, tvoření nebo běžných činnostech a chceš s tím něco dělat
- chceš víc porozumět souvislostem, které se za potížemi v ruce mohou skrývat
- hledáš postup, který dává smysl a zvládneš ho i doma
- jsi ochotná věnovat svým rukám pozornost a projít návod postupně
Není pro tebe, pokud:
- hledáš zázračné řešení bez tvé účasti
- chceš jen rychlý trik místo postupné práce s rukou
- očekáváš, že po pár bodech zmizí všechny potíže bez dalšího vnímání souvislostí
- nechceš si body vyzkoušet na sobě a chvíli pozorovat, co tvoje ruka potřebuje
- chceš jen rychlé fígle a mastičky bez systému
Co o návodu říkají ženy, které ho prošly?
Nejde o zázrak přes noc. Ale často už během prvních dnů začnou vnímat, že se v ruce něco mění a že konečně vědí, co zkusit dál.
Opakovane som sa budila s brnením pravej ruky a prstov. Už do týždňa podľa návodu so spúšťovými bodmi prišla výrazná zmena. Po týždni mi ruka tŕpla už iba pri väčšej námahe, napríklad pri dlhšej jazde na bicykli. Dnes už viem, čo s tým robiť a ako sa k svojmu telu správať, aby som si vedela pomôcť sama. Návod odporúčam každému, koho trápi bolesť zápästia alebo brnenie prstov, pretože je jednoduchý, zrozumiteľný a človek hneď vie, čo má robiť.
Delší dobu jsem řešila bolesti rukou (palec, zápěstí i loket) z práce v nehtovém studiu a i z nošení ročního dítěte. Bolest se postupně zhoršovala a hledala jsem, na koho se obrátit. Míšu mi doporučily moje kamarádky. Po týdnu práce se spoušťovými body jsem cítila, že je to mnohem, mnohem lepší. Křeče v palcových svalech se po pár dnech také uklidnily a i když se oblast karpálu občas ještě ozve, už v tom mám větší jasno a vím, jak s rukou pracovat dál.
Video reference
Teď máš dvě možnosti, jak pokračovat
Video návod
První bezpečný krok pro domácí úlevu
- video postup krok za krokem
- pracovní list a fotografie bodů
- přístup do členské sekce na 1 rok
- krátké e-maily, které tě povedou jednotlivými kroky
Domácí praxe vlastním tempem
cena do 25. dubna 1490 Kč
Workshop v Brně
25. dubna živé vedení a vysvětlení
- celý postup si projdeme společně
- ukážu ti další možnosti úlevy pro ruce (masáž, protažení rukou a další kroky)
- dostaneš prostor pro své otázky
- skripta a pomůcky v ceně
- pracujeme v malé skupině 7–13 žen
- certifikát o absolvování
Ideální, pokud chceš osobní vedení a jistotu, že postup chápeš správně
2900 Kč
Workshop + návod
Největší podpora pro praxi
- vše z workshopu i video návodu
- na workshopu si projdeš celý postup krok za krokem spolu se mnou
- do skript si doplníš poznámky ke svým potížím
- po workshopu se k postupu můžeš vracet doma vlastním tempem
- získáš osobní vedení i prostor pokračovat v klidu doma
Nejlepší volba, pokud chceš vše pochopit naživo a zároveň se k tomu vracet doma
3900 Kč
Nevíš, co vybrat?
Začni video návodem, pokud chceš klidný domácí start.
Workshop je pro tebe, pokud chceš vedení naživo.
A kombinace obojího je nejlepší volba, pokud chceš největší jistotu i podporu do domácí praxe.
Kdo tě návodem se spoušťovými body provede?
Za posledních 8 let jsem pracovala s více než 1 000 klienty a u mnoha z nich řešila přetížené ruce, bolest zápěstí, brnění prstů i potíže, které s nimi souvisejí.Díky tomu vím, že problém často nevzniká jen v zápěstí samotném, ale i ve svalech předloktí, paže, ramene nebo hrudníku. Právě proto tě v tomto návodu učím dívat se na ruce v souvislostech a hledat skutečný zdroj potíží.
Vystudovala jsem fyzickou antropologii, takže dobře rozumím tomu, jak tělo funguje a kam je bezpečné sahat. Zároveň ale nemluvím složitou doktorštinou. Všechno ti vysvětlím jednoduše, srozumitelně a názorně, abys věděla, co děláš, proč to děláš a jak si pomoct i doma.
Sama vím, jaké to je, když se ruce ozývají z přetížení: třeba při háčkování nebo když jimi člověk dlouho pracuje. I proto je pro mě důležité nedávat ti jen další radu, ale skutečně tě krok za krokem provést. Ukážu ti, kde hledat nejčastější spoušťové body související s bolestí zápěstí a brněním prstů a jak si ulevit tak, aby to dávalo smysl i v běžném životě.
Těším se na tebe v návodu!
RNDr. Michaela Kuchovská
Nejčastější dotazy
U některých žen přijde první úleva už po prvních bodech, u jiných se změny ukážou postupně během několika dnů. Záleží na tom, jak dlouho potíže trvají, jak moc jsou svaly přetížené a jak tvoje tělo reaguje. Proto tě v návodu vedu krok za krokem a dávám prostor i dnům volna, aby sis mohla změn opravdu všimnout. Vždy je tu možnost, že tvé potíže nejsou svalového původu.
Ano. Návod je vytvořený tak, aby mu rozuměla i žena, která se spoušťovými body teprve začíná. Všechno ti ukazuji jednoduše, názorně a bez složitého odborného jazyka. Přesně víš, kam sáhnout, jak postupovat a co při tom pozorovat.
To je časté. Bolest zápěstí nebo brnění prstů totiž často nesouvisí jen se zápěstím samotným, ale i se svaly výš v předloktí, paži, rameni nebo na hrudníku. Právě proto v návodu neřešíme jen jedno místo, ale souvislosti celé ruky.
I to je v pořádku. Tento návod je první krok k úlevě a často už sám o sobě přinese výraznou změnu. Někdy se ale ukáže, že ruka potřebuje jít víc do hloubky, přidat další svaly, protažení nebo další techniky. Právě proto na návod navazují i další možnosti pokračování.
Doporučuji projít návod v pořadí, kterým tě provedu i v krátkých e-mailech, protože jednotlivé části na sebe navazují. Zároveň ale platí, že se pak můžeš vracet hlavně k těm bodům a videím, které jsou pro tvoji ruku nejdůležitější. Cílem je, aby sis postupně vytvořila vlastní jednoduchý postup.
Ze začátku doporučuji jít podle tempa v návodu a dát tělu prostor i na pozorování změn. Potom se můžeš vracet hlavně k těm bodům, které ti přinesly největší úlevu, obvykle 2–3× týdně, pokud místo není přecitlivělé. Důležité není tlačit na výkon, ale vnímat reakci svého těla.
Ve většině běžných případů ano, pokud postupuješ jemně a podle návodu. Pokud si ale nejsi jistá, užíváš léky na ředění krve, máš osteoporózu nebo jiné zdravotní omezení, doporučuji zvýšenou opatrnost a případně se nejdřív poradit se svým ošetřujícím lékařem.
Mám si pořídit jen video návod, nebo rovnou workshop či workshop + návod?
Při pochybnostech se prosím vždy poraď s lékařem. Ten nejlépe posoudí, zda je pro tebe tato technika nyní vhodná.